Obľúbená diéta určená na 7 dní sa osvedčila ako výborný spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku striedaním jednodňových diét a dní, kedy sa konzumuje iba tekutá strava, čo potvrdzujú mnohé recenzie. Vďaka tomu môžete nielen schudnúť, ale aj zbaviť telo škodlivých odpadových látok.
Podstata Obľúbenej stravy
Obľúbená diéta (7 dní), ktorej recenzie a výsledky sú väčšinou pozitívne, sa ľahko používa. Jej podstatou je, že dni pitia sa striedajú s dňami, kedy treba jesť len zeleninu, ovocie či bielkoviny. 7. deň je menu zostavené z produktov z predchádzajúcich 6 dní.
V žiadnom prípade by ste nemali konzumovať potraviny zo zoznamu zakázaných potravín, inak budete musieť začať s diétou od prvého dňa. 4 dni pred začatím diéty by ste mali obmedziť obsah kalórií v dennej strave, vzdať sa múčnych výrobkov a alkoholických nápojov a tiež sa poradiť s gastroenterológom.
Diétne fázy na každý deň
Zásady stravovania na každý deň:
- 1 deň – Môžete piť akékoľvek nesladené tekutiny (okrem alkoholu).
- 2. deň – je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu bez soli a korenia.
- 3. deň - podobne ako 1 deň.
- 4 dni - Je povolené jesť ovocie v neobmedzenom množstve.
- 5 dní - podobne ako v dňoch 1 a 3.
- 6. deň - konzumujte bielkovinové jedlá, ktoré neobsahujú sacharidy a tuky.
- 7. deň - zmiešaný. Ukončenie prísnej diéty.
Účinok diéty je rýchly. Prvé zmeny možno zaznamenať už na druhý deň ráno.
Dni pitia
Obľúbená strava (7 dní) začína v deň, keď potrebujete konzumovať iba tekuté jedlá. Recenzie ukazujú, že prvý deň na diéte je najťažšie tolerovať. Telo nie je pripravené na prudké obmedzenie tuhej stravy; v dôsledku toho sa môžu vyskytnúť problémy so žalúdkom a gastrointestinálnym traktom.
V prvý deň je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu; Ak je to možné, strávte celý deň doma, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom.
Denné množstvo kalórií by nemalo presiahnuť 1000 jednotiek.
Povolené produkty:
- zelený čaj, káva bez smotany/mlieka;
- kefír s obsahom tuku menej ako 5%;
- kurací vývar;
- smoothie s ovsenými vločkami pomletými na múku;
- čerstvo vylisované šťavy.
V súčasnosti je lepšie konzumovať kefír s obsahom tuku najviac 5%. Nepoužívajte fermentovaný mliečny výrobok, ak doba výroby presiahne 3 dni, pretože sa môže vyskytnúť nadúvanie a záchvaty hnačky. Pre príjemnejšiu chuť môžete pridať štipku škorice alebo mletých ovsených vločiek.
Bifidobaktérie v kefíre majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, pomáhajú regulovať fungovanie gastrointestinálneho traktu a čistia toxíny. Kurací vývar by sa mal variť výlučne z filé, pretože ostatné časti kuracieho tela obsahujú viac tuku.
Pri príprave nepoužívajte soľ a korenie; je lepšie prvýkrát vypustiť vývar a druhý vývar použiť na jedlo.
Z čerstvo vylisovaných štiav neodstraňujte dužinu, ktorá je pre telo prirodzenou vlákninou. Do kyslých štiav nepridávajte cukor ani sladidlá. Ak chcete znížiť vysoký obsah kalórií šťavy, môžete ju zriediť vodou v pomere 50:50.
Vďaka tekutému zloženiu produktov budú fungovať iba obličky a pečeň. Pitné dni sú určené na odpočinok žalúdka a pažeráka od neustálej práce. Na konci dní pitia sa veľkosť žalúdka zníži, v dôsledku čoho sa saturácia z jedla v nasledujúcich dňoch urýchli; pocit hladu zmizne. Olovnica bude 1 – 2 kg.
Zeleninový deň
Zelenina je zásobárňou vitamínov A, B, C, minerálov a prírodnej vlákniny. Konzumácia zeleniny surovej, pečenej, varenej a grilovanej pomáha čistiť pokožku a zlepšovať imunitu.
Vláknina pôsobí ako kefka: doslova vymetie všetok nahromadený odpad a toxíny z črevných stien. Odporúča sa zamerať na kapustu a brokolicu, ktoré sú známe svojou schopnosťou spaľovať tuky. V dôsledku toho môže byť hmotnosť na jeden zeleninový deň 2-3 kg.
Produkty na zeleninový deň:
- paradajky a uhorky;
- biely a karfiol;
- mrkva;
- zelená;
- špenát;
- brokolica;
- špargľa;
- baklažán;
- cuketa;
- cibuľa, cesnak;
- repa;
- sladká paprika;
- reďkovka.
Neodporúča sa jesť zemiaky, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu. Je zakázané používať soľ a korenie. Šaláty môžu byť ochutené lyžicou nerafinovaného rastlinného oleja. Celkový denný príjem kalórií by mal byť nižší ako 1100 kcal.
Ovocný deň
Obľúbená diéta (7 dní), ktorej recenzie a výsledky závisia od obsahu kalórií v skonzumovanom jedle, zahŕňa úplné obmedzenie sladkostí. Vďaka ovocnému dňu môžete otupiť akútnu potrebu rýchlych sacharidov a cukru vďaka fruktóze obsiahnutej v kompozícii.
Plody stimulujú tráviaci systém a urýchľujú metabolický proces. Ovocie musíte jesť 6-krát denne s časovým odstupom 2-3 hodín. Príjem kalórií by nemal presiahnuť 1300 kcal.
Produkty:
- citrusové plody;
- broskyne, nektarinky, marhule.
- jablká;
- hrušky;
- bobule;
- vodný melón;
- citróny.
V lete môžete jesť melón po celý deň. Dužina melónu má diuretický a choleretický účinok, odstraňuje odpad a toxíny z tela. Všetky ovocie a bobule sú povolené na konzumáciu, okrem hrozna a banánov kvôli vysokému obsahu sacharidov.
Najzdravším ovocím na spaľovanie tukov je grapefruit.. Grapefruity odvádzajú z tela nepotrebnú tekutinu, stimulujú imunitný systém a aktivujú proces odbúravania tukových zásob.
Proteínový deň vašej obľúbenej stravy
Proteíny sú nevyhnutnou zložkou pre stavbu telesných buniek. Na trávenie bielkovín telo minie viac energie ako na tuky a sacharidy. A energia sú kalórie. Vďaka proteínovému dňu Obľúbenej stravy sa odstráni všetka prebytočná tekutina. Denný kalorický príjem bielkovín by nemal presiahnuť 1400 kcal.
jedlo:
- filet z kuracieho prsníka bez kože;
- nízkotučné odrody rýb;
- vajcia;
- pohánka;
- tvaroh;
- nízkotučné druhy syrov;
- všetky druhy orechov, arašidy;
- strukoviny a fazuľa;
- huby.
Mali by ste byť opatrní pri konzumácii syra, orechov, arašidov a vaječných žĺtkov, pretože majú vysoký obsah tuku. Smotana a tavený syr, ako aj syrové polotovary sú zakázané.
Kuracie filé bez kože a rybie filé možno variť alebo piecť, ako aj grilovať bez použitia oleja a soli s korením. Ak máte problémy s obličkami, mali by ste sa vyhnúť proteínovému dňu. Môžete ho nahradiť zmiešaným alebo zeleninovým.
Posledný deň diéty
V posledný deň sa odporúča zostaviť stravu tak, aby obsahovala všetky potravinové produkty z predchádzajúcich dní diéty. 7. deň slúži ako akási príprava pred návratom k bežnej strave. Kalorický príjem by nemal presiahnuť 1500 kalórií. Ak chcete konsolidovať výsledky, môžete si ľahko zacvičiť alebo zabehať.
Týždenné diétne menu Obľúbené
Obľúbené diétne menu na týždeň je uvedené v tabuľke:
| deň | Menu |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Rovnako ako 1 deň. |
| 4. |
|
| 5. | Podobne ako v dňoch 1 a 3. |
| 6. |
|
| 7. | Možnosť 1.
Možnosť 2.
Možnosť 3.
|
Zakázané potraviny počas diéty
Prísna diéta zahŕňa mnohé obmedzenia týkajúce sa potravín, ktoré bránia procesu spaľovania tukov.
Nasledujúce potraviny sú počas diéty zakázané:
- soľ (zadržiava vodu v tele, proces zbavovania sa ďalších kilogramov bude prebiehať pomalšie alebo sa vôbec nezastaví);
- cukor (podporuje prudké uvoľňovanie hormónu inzulínu, ktorý inhibuje metabolizmus);
- maslo (obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov);
- pečenie (obsahuje droždie a obrovské množstvo rýchlych sacharidov, ktoré prispievajú k hromadeniu tuku);
- akékoľvek sladkosti vrátane medu (pozostávajú z rýchlych sacharidov);
- obilniny (okrem pohánky), ryža (obsahujú veľké množstvo pomalých a rýchlych sacharidov);
- vyprážané potraviny (veľké množstvo nasýtených tukov prispieva k akumulácii tukových zásob);
- polotovary (obsahujú veľké množstvo soli a korenia, prakticky žiadne prírodné zložky);
- šťavy z obchodov a sóda (baleným šťavám chýba dužina a vláknina, výrobcovia pridávajú cukor na zvýraznenie chuti);
- zemiak.
Odporúča sa obmedziť konzumáciu vyššie uvedených produktov vo vašej bežnej strave.
Dôležitosť pitného režimu počas Obľúbenej diéty
Ľudia, ktorí nevykonávajú fyzickú aktivitu, by mali vypiť 8–10 pohárov neperlivej vody denne a 10–12 pohárov, ak sa venujú každodennej fyzickej aktivite.
Dostatočný príjem tekutín počas dňa zabezpečuje normálnu činnosť všetkých orgánov, odvádza z tela všetky prebytočné látky, pomáha udržiavať optimálnu telesnú teplotu.
Neodporúča sa piť vodu počas jedla alebo po jedle. Tým sa zníži tvorba žalúdočnej šťavy a spomalí sa proces trávenia, čo môže mať za následok ťažkosti v žalúdku, nadúvanie a pálenie záhy.
Je lepšie piť vodu 40 minút pred jedlom a 1,5 hodiny po malých dúškoch.
Okrem toho môžete vypiť 4 až 5 hrnčekov zeleného čaju. Listy zeleného čaju obsahujú unikátne zložky teín, katechíny a minerály, ktoré urýchľujú metabolizmus a podporujú trávenie. Neodporúča sa piť čaj pred spaním, pretože vďaka obsahu teínu povzbudzuje. To môže viesť k problémom so spánkom. Najlepšou možnosťou je vypiť poslednú šálku čaju po večeri.
Možnosť prísnej diéty na chudnutie až 10 kg
Ak chcete schudnúť viac ako 8 kg, existuje možnosť prísnej diéty. Jeho strava je chudobnejšia a jeho kalorický obsah je nižší ako v klasickej verzii a je vhodný pre ľudí s nadváhou nad 15 kg.
Počas prísnej diéty by ste sa mali vyhýbať fyzickej aktivite a vyhýbať sa stresovým situáciám. Ľahký jogging je povolený, ak to dobrý pocit dovoľuje, a prechádzky na čerstvom vzduchu po dobu 30–45 minút. rýchla chôdza a ľahké cvičenie.
Prísne diétne menu je uvedené v tabuľke:
| deň | Menu |
| 1 | Počas dňa je dovolené piť čistú vodu, čaj, kávu a kefír 0,5% nie viac ako 2 litre. |
| 2 | 500 g paradajok, 500 g kapusty. |
| 3 | Rovnako ako 1 deň. |
| 4 | 500 g jabĺk, 3 veľké grapefruity. |
| 5 | Podobne ako v dňoch 1 a 3. |
| 6 | Tvaroh – 500 g, hrsť vlašských orechov, 300 g kuracieho filé. |
| 7 |
|
Výhody diéty
Obľúbená strava (7 dní), ktorej recenzie a výsledky nájdete na tematických stránkach, má tieto výhody:
- Rýchla akcia. Vaša obľúbená diéta sa prejaví okamžite. Po 2 dňoch môžete stratiť asi 3 kg a po týždni až 12 kg.
- Pestrosť stravy. Nie je potrebné jesť rovnaké jedlá každý deň. Neexistujú žiadne poruchy, nálada je neustále na vysokej úrovni. Pokožka tváre je vyčistená a vyhladená vďaka prítomnosti zeleniny a ovocia v strave.
- Chýbajúci pocit hlad. Keďže denný príjem kalórií by nemal klesnúť pod 800.
- Dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Na monodiétach je zvyčajne nedostatok telu prospešných látok. Z tohto dôvodu sa môže objaviť depresia, apatia, závraty a mdloby. Toto sa na Milovanej diéte nestane.
- Metabolizmus sa nespomalí. Telo nemá čas zvyknúť si na množstvo energie prijatej z potravy, pretože obsah kalórií je v rôznych dňoch odlišný. V dôsledku toho sa kilogramy „roztopia“ a objemy sa znížia.
Nevýhody obľúbenej stravy
Medzi nevýhody diéty patria:
- Diéta je povolená len tým ľuďom, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.
- Problémy s obličkami sa môžu vyskytnúť v dôsledku veľkého objemu vylučovanej tekutiny.
- Je potrebné vopred zakúpiť veľké množstvo produktov.
- Vzhľadom na rozmanitosť stravy môže mať diéta vysoké náklady, pretože niektoré potraviny (ako sú vlašské orechy, arašidy, ryby a filety z kuracích pŕs) môžu byť drahé.
- Diétny kurz je dovolené opakovať najskôr po 3 mesiacoch.
- Chronické ochorenia sa môžu zhoršiť.
- Problémy s gastrointestinálnym traktom sú možné, pretože náhle zmeny a množstvo rôznych potravín môžu vyvolať záchvaty hnačky, nadúvanie a nepohodlie v brušnej oblasti.
Kontraindikácie obľúbenej stravy
Obľúbená strava (7 dní), ktorej recenzie a výsledky závisia od výberu jej možnosti, má množstvo kontraindikácií.
Môžu to byť:
- Akútne chronické ochorenia.
- Obdobie tehotenstva a laktácie.
- Diabetes.
- Hypertenzia.
- Depresia.
- Denná fyzická aktivita.
- Zlyhanie obličiek.
- Pooperačné obdobie.
- Choroby srdca a žalúdka.
Výsledky diéty
Výsledky diéty priamo závisia od vynaloženého úsilia. Ak budete dôsledne dodržiavať pravidlá každý deň a nebudete sa lámať, môžete schudnúť až 12 kg, v závislosti od množstva kíl navyše a vlastností vášho tela. Dodržiavanie diéty sa odporúča ľuďom s veľkou nadváhou. Ak je nadváha iba 2-3 kg, je lepšie odmietnuť túto metódu chudnutia.
Strava je v určité dni celkom vyvážená, ale je lepšie užívať dodatočný multivitamínový komplex, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov v tele.
Správna cesta von zo stravy
Aby ste stratené kilogramy nenabrali späť, musíte sa postupne vrátiť k zaužívanej strave. Nové jedlá a produkty by sa mali zavádzať 1 denne; zvýšiť kalorický príjem o 150 kcal za deň. Toto obdobie by malo trvať 2-10 týždňov.
Odporúča sa navždy vylúčiť nezdravé jedlo zo svojho jedálnička: vzdať sa vyprážaných a spracovaných potravín, obmedziť spotrebu sladkostí a pečiva a nekupovať balené džúsy a sódu v obchodoch.
Denná strava by nemala presiahnuť 1800 kcal. V niektorých prípadoch môžete pociťovať hlad, takže diétny chlieb bez cukru je povolený počas všetkých dní okrem dní na pitie.
Keď diéta skončí, nemali by ste sa náhle vrátiť k obvyklému stravovaniu, pretože stratené kilogramy sa vrátia v ešte väčšom objeme.
Vďaka prísnemu dodržiavaniu zásad Obľúbeného jedálnička a správnemu návratu k bežnému stravovaniu môžete na prebytočné kilogramy navždy zabudnúť. Súdiac podľa recenzií, za 7 dní starostlivého dodržiavania diéty môžete stratiť 4 až 12 kg nadváhy.